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运动数据

心率75 次/分

运动时长30 分钟

消耗热量250 千卡

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跑步

提升耐力，冲击满分

跳远

增强爆发力

力量

全面提升身体素质

本周计划

日期	项目	内容	时长
周一	跑步	间歇跑 400m×6（组间休 2′）	40min
周二	力量	深蹲 20×3 蛙跳 15×3 平板 30″×3	30min
周三	恢复	全身拉伸	15min
周四	跳远	助跑+完整跳核心训练	45min
周五	综合	1000m 测+跳远测+弱项强化	50min

考核标准

男女分项，一目了然

评分表

项目	满分	及格	单位

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